Proponuje na początek zapoznać się z podstawami odzywiania . Podsyłał art który wyjaśni Ci do czego potrzebne są odzywki http://m.sfd.pl/SEEEZON__opracowanie_najczęściej_zadawanych_pytań_dot._supli_i_treningu_by__knife_-t421024.html Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2017-06-13 12:28:55 Przeczytalem. W skrocie jednak moglibyscie jednoznacznie [...]
to nie wina gainerow tylko diety . poza tym jak jestes taki typowy ekto i jesz na pale to juz duzo lepiej zebys jadl te gainery niz bialko . najlepiej policz co jesz i obserwuj wage . dodawaj kcal jesli nie idzie . na poczatek to cala filozofia
[...] masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów
[...] Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów Potem możesz dołożyć spalacz: https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Redox_Extreme-opis37698.html
panowie moze na poczatek przepraszam ze tak długo mnie nie było. a więc tak wezme mono 400g( 10g dzienie(5 rano, 5 po tr)) glutaminie 400g (15g dzienie(5 rano, 5 po treningu, 5 przed snem)) tauryne, białko system protein rano, po trenigu cos jeszcze nie wiem co i przed snem hi tec protein 90. dobrze czy nie?? i co brac po treningu??
[...] Jasia na Forum" tam masz ankietę wiek waga itp... kreatyna - nie na początek kiedy coś Ci rośnie kompletna strata czasu kreatyne można zarzucić po pół roku albo dłużej kiedy masz zastoje jak teraz zarzucisz potem "gó**o" da :) jako suple ew uzupełnienie diety w białko i węgle i możesz dorzucić witaminki na razie bez supli dasz radę
2200, to za mało, 2600-2800 byłoby optymalnie, pi razy drzwi to na utrzymanie wagi 3tys. wiec ujmujesz na początek 300kcal. Słodkie jogurty z toną cukru wywal i zastąp naturalnym z świeżymi owocami. 7 ziaren i wafle wrzucaj czasem, częściej kasze/ryże/ziemniaki. Białko podniosłabym do 180g, tłuszcze do 90-100, reszta węgle. Na kolację wrzucaj [...]
PS: moze coś wspomagającego na początek? kumpel mi radził 2 tab. metki dziennie i jakieś białko do tego na szybsze załapanie masy ale to dopiero w treningu właściwym. ALBO KOLEGA LABO TY JESTEŚ NIEDOROZWINIETY... TO TYLE KRYTYKI, a teraz konkrety: Polecam 6 tyg. Treningu ACT: Trening ACT [...]
[...] to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jakimś czasie tego co planuje pojawią sie efekty w postaci większej wytrzymałości prawda?? A co do tej diety. Wysiłek będzie spory i czy jeśli będę stosował dietę wysoką w białko to będę przybierał na masie mięśniowej ?? Bo przyznam szczerze że nie chciał bym zamienić sie po jakimś czasie w napakowanego jak np. hardkorowy kokus mięśniaka. [...]
nom na początek zpotrzebowanie, póxniej dobierasz sobie Białko, tłuszcze i węgle pod swoją wagę najlepiej 2,5g /KMC białka 1-2g/KMC tłuszczy reszte zapotrzebowania z wegli
[...] otrzymanego wyniki ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów
Ładowania węglami i poziom poniżej 30g to system CKD, nie lowcarb(choć podobne). Przez pierwsze dwa tygodnie owszem możesz zejść poniżej 30g węgli, później zwiększ jednak do max 100g dziennie. Białko bym dał do poziomu 2-2,5g/kg masy ciała, teraz masz go stanowczo za mało. Aeroby dodaje się jak dieta sama nie pomaga, czyli jak nie chcesz już [...]
Suplementy to jedynie dodatek do diety. Ale co mogę wziąć na początek ? Jakieś białko + jakiś jabłczan / mono + aminokwasy ? Doradźcie coś. Zmieniony przez - Ruuudi w dniu 2015-12-17 15:27:58
[...] to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Biceps bym dorzucił do barków :) Co do makro to białko daj 2.2-2.5g/kg, tłuszcze 0.8g/kg a resztę podbij węglami. Zdecydowanie za mało kalorii na początek. W linku poniżej oblicz zapotrzebowanie i odejmij 300 na start. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. dodaj bialko 2. ser zolty zmien na np. twarog 3. dodaj warzywo 4. mieso + wegiel (ryze, kaszy, ziemiaki) bezposrednio po mozesz banana zjesc 5. ok suplementu na poczatek nie polecamy
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. Wrzuć tutaj jajka 2. Bułki pszenne zamień na razowe/graham 3. Gainera wypij od razu po treningu 4. Chleb razowy/graham 5. Daj tutaj ryż/makaron + pierś 7. Orzechy wywal 8. Po treningu daj to samo co przed, czyli ryż + kurak 9. Banana i chleb wywal, daj twaróg półtłusty + oliwa/orzechy Białko daj do 160g, tłuszcze tak do 90g. Wrzuć [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Przeczytaj to co napisałem wyżej, wkleję Ci jeszcze raz: 1. Wrzuć tutaj jajka 2. Bułki pszenne zamień na razowe/graham 3. Gainera wypij od razu po treningu 4. Chleb razowy/graham 5. Daj tutaj ryż/makaron + pierś 7. Orzechy wywal 8. Po treningu daj to samo co przed, czyli ryż + kurak 9. Banana i chleb wywal, daj twaróg półtłusty + oliwa/orzechy [...]